jak podniesc

fajna, zwłaszcza jak się skończy ;-D padnij-powstań na końcu to sadyzm w czystej postaci, jak się padnie to naprawdę trzeba silnej woli żeby się podnieść ;)

Rozjeżdżasz się do końca z kółkiem ? Bo ja coś nie mogę i nie wiem czy zła technika czy brzuch za słaby. Ogólnie jak próbuje bardziej się rozjechać to tak jakby brzuch puszczał, ledźwię w dół leci i ból :/ Nie rozjeżdżam się na tyle, aby ramiona były poziomo do podłogi i w równej linii z tułowiem, ale staram się jak najdalej, czasem w złym [...]

[...] pobytu z Wami na forum, bo chcę od poniedziałku zacząć trening przygotowawczy, a po tym okresie już naprawdę porządnie się zredukować. Tylko nie wiem czy podnieść sobie trochę kcal czy jeść tak jak jadłam do tej pory :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b9cf4f46d01449fb766d4aec5fd2a75.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-01 16:37:37

Tłuszczem? Myślałam, że gruszkom jest lepiej na wyższych węglach. Mogłabym spróbować podnieść tłuszcze do 85 g, najwyżej jak mi będzie źle na takim rozkładzie, to wtedy zmienię.

[...] seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały %-) przedni ależ stękałam :-) na pompki po treningu zdecydowanie brakło sił, jak opuszczałam się klatą prawie do ziemi to byłam w stanie tak się chwilę utrzymać, ale żeby się podnieść do góry braknie mi sił w klacie i rękach :-( Miska 139B/67T/239W [...]

[...] skladnikow diety i na razie tak ma byc, osobiście jestem przestraszona i sie w ogole waham czy cos ci pisac, bo od samego poczatku wiem ze masz swoje fiksacje i stan zdrowia jaki reprezentujesz niewiele te fiksacje zmieniają, ale moje sumienie mi nie pozwala tego tak zostawic, a ty zrobisz co uważasz. I zapewne jak to wprowadzisz ludzie beda [...]

[...] za droga impreza zawsze zawsze dzien przed przygotowaniem owsianki, straczkowych kaszy gryczanej moczysz przez noc te ziarna. Straczkowe mozesz sobie skielkowac, kasze jak chcesz to kupuj nieprażoną i ja tez mozesz skielkowac przed ugotowaniem. Koniecznie jedz galarety i zupy na kościach gotowane, to właściwie powinno byc codziennie w [...]

[...] mase niz redukcje , mowimy tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby 20 minut to tez [...]

[...] także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak wspominałem wleciała klata+bary+tric: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, 10x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10, 22x8 [...]

Amadi%-) no to plie ok, a z nogami szeroko to jak, nie jak plie?\-) i sorry , ale jakaś przytumaniona chodzę ostatnio}:-( Obli - na kogo byłaś zła, jak układałaś ten trening?;-)\-) rano mnie nie bolało nic, w sumie w ogóle się nie mogłam podnieść, ale teraz zaczyna mi wyłazić - nie tylko bokiem;-] i jakie mam zakwasy na dójkach - i się zastanawiam [...]

[...] mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz co jest dobre, jak mięśnie chodzą, czujesz kiedy przeginasz i coś może się stać, właśnie podczas redukcji nie wiem czy o tym pisałem. Doznałem kontuzji klatki, nie byłem u lekarza ale ból i [...]

[...] żeby w fazie negatywnej pracować z ciężarem ponad 100% CM. Tylko, ze wtedy faza negatywna musi być kontrolowana i dość powolna. Oszukiwanie? Tak, o ile jest w tym jakaś systematyka i świadomość. Ale zwykle jest też tak, że ten kto oszukuje w uginaniu ramion oszukuje w wyciskaniu, martwym ciągu, przysiadzie... Ale to już nie kwestia [...]

[...] bolały, ale bez patologii, dało sie wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze [...]

Jak boli to podobno rosną %-) haha %-) co mnie cieszy,bo najbardziej bolą mnie mięśnie piersiowe,rąk nie mogę podnieść, to może coś tam urośnie/-)_ Lilith a ty daj spokój, uda masz ładne, ja to wolę mieć pełne uda i wąską talię niż na odwrót:))\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-05 14:50:54

Tea drążek odpadł z futryny tak, jak to można zobaczyć na filmikach na YT %-) A ja razem z nim. Glodzilla ja czekam aż dojdziemy kiedyś do takiego etapu, że będę mogła iść z Małym sama, on się będzie bawić a ja ćwiczyć. Póki co to niemożliwe, bo wymaga ciągłej uwagi i nie usiedzi długo w jednym miejscu, a pomysły ma ciekawe, nie zawsze [...]

[...] powinnam tyle podnosić :| 2. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, stąd obciążenie dosyć asekuracyjne 3. było ciężko, dawno nie robiłam 4. tu również ciężko, baaardzo czułam jak moje łydki pracują :) 5. to ćwiczenie robione zaraz po spięciach zabija :) 6. to też robiłam pierwszy raz, całkiem fajne, obciążenie lajtowe Na koniec miska + sałata [...]

Hm... to była moja ostatnia wypowiedź u ciebie. Szkoda pisać. Muszę się jeszcze duuuuużo uczyć. A więc zabieram się za edukację. Zbyleq dobrze napisał co chcesz podkreślać? Dla mnie to nawet jedną ręką możesz mc wykonywać. Jak chcesz się połamać twoja sprawa. Każdy jest kowalem swojego losu. Nie ważne jak ważne aby do podnieść

[...] moze dolacze sie do dyskusji, po pierwsze masz bardzo asekuranckie podejscie do ciezaru, pytanie czy sie nie zmecze, ja schodzac z lawki czesto mialem zamiast widoku silowni jakas czarna plame przed oczami i bylem bardzo zmeczony o powiem tak krotko. Kingeri rozpisal ci twoj trening piramidowo, ja nigdy nie bylem zwolennikiem tego tupu cwiczen i [...]

No można jeszcze żeby podnieść siłe wyciskać jak największy ciężar z którym mozna zrobić najwyżej 3-4 powturzenia. Wtedy w raz ws tygodniu powinno sie ćwiczyć 2 ćwiczenia po 5-6 serii i niewięcej niz 3-4 powturki to działa.. Niema że boli.....

Prosta sprawa w kwestii ED- nie rozkminiaj ile Ci brakuje do doskonalego ciala (szzegolnie, ze i tak jak tam dotrzesz bedziesz chciala schudnac/podniesc/ujedrnic, znam to) tylko gdzie bedziesz jak nie bedziesz trzymac miski i olejesz cwiczenia. Proste ;-]